Beskrivelsen af 5 MINUTE PLANKS WORKOUT
- Seneste version: 1.7.9
- Udgivelsesdato: 25. september 2016
- Kategori: Gratis Health & Fitness app
- Krav: Android 3.0+
- Forfatter: Zumzet Workouts
En meget nem at bruge tæller til den berømte Five-Minute Plank øvelse. Du ved hvad der er den næste position, og hvornår skal du ændre det.
Five-Minute Plank bruger relativ inaktivitet til at udfordre abdominale muskler og styrke dem. Om fem minutter får du udøve så mange dele som muligt af muskelvæggen. Resultatet: stærk abs, en stærk kerne, mere magt, bedre koordination ... plus får du at se godt ud på stranden.
Hvad det virker: Abs, bryst, gluter, nedre ryg og kerne
Tip: For at få maksimalt ud af din tid i denne øvelse, spænd din mavemusklergruppe på hver rep.
Bedste fulde fitness calisthenics øvelser og træning!
Tabe sig, få lindring, hold dig tilpas!
At blive og holde sig i form har aldrig været lettere ved hjælp af 5 Minute Plank! Det tager kun 5 minutter om morgenen eller om aftenen hjemme eller på kontoret at være i god form!
Den bedste del? Øvelserne er enkle at udføre, kræver ikke noget udstyr og kan derfor gøres overalt! Ingen mere udtrækker.
Vi er dedikeret fitness fagfolk og app udviklere. Vi stræber efter at lave de højeste kvalitetsprodukter - hvis du har nogle forslag, er du velkommen til at kontakte os. Vores apps opdateres jævnligt uden beregning.
Planken (også kaldet en front-hold, svinger eller bukbro) er en isometrisk kerne styrke øvelse, der indebærer at opretholde en vanskelig position i længere perioder. Den mest almindelige plank er den forreste plank, der holdes i en push-up position med kroppens vægt på underarme, albuer og tæer.
Mange variationer eksisterer som sideplanken og den omvendte plank. Planken er almindeligvis praktiseret i pilates og yoga, og af disse træningsforboxing og andre sportsgrene.
Planken styrker buk, ryg og skuldre. Muskler involveret i frontplanken omfatter:
Primære muskler: erektor spinae, rectus abdominis (abs) og tværgående abdominus.
Sekundære muskler (synergister / segmentale stabilisatorer): trapezius (fælder), rhomboider, rotator manchet, de forreste, mediale og posterior deltoide muskler (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps, og gastrocnemius.
Muskler involveret i sideplanken omfatter:
Primær: transversus abdominis muskel, gluteus medius og gluteus minimus muskler (abductors), adductor muskler i hofte og de ydre og interne obliques.
Sekundær: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) og hamstrings.
Den nuværende verdensrekord (ifølge Guinness World Records) til plankens position er 3 timer, 7 minutter og 15 sekunder i Newport, Kentucky den 20. april 2013 af George Hood. Den 13. juni 2014 rapporterede et dansk nyhedsbrev, at 51 år Den gamle fitnessinstruktør Tom Hoel brød denne rekord i Frederikssund ved at holde plankens position i 3 timer og 8 minutter.
Den 24. juni 2014 rapporterede China Daily USA, at George Hood fastholdt sin krop i den fysisk krævende plankeposition i fire timer og et minut den 23. juni 2014, der brækkede Guinness World Record for "længste tid i en abdominal plank position" hans egen tidligere rekord på tre timer og syv minutter sat i 2013.
- Du Skal Downloade Og Installere Android Emulator PC
- Start Android Emulator PC
- Se I Appen Google Play Butik Og Vælge Det Program, Du Ønsker At Køre På Din Computer